Berechnen Sie zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung, dann multiplizieren Sie mit einem Aktivitätsfaktor. BMR für Männer: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 5.

BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.

Es hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Durchschnittlich etwa 2000–2500 kcal/Tag für Frauen und 2500–3000 kcal/Tag für Männer. Zum Abnehmen: 500 kcal weniger als den Verbrauch essen.