Beräkna först din basala metaboliska hastighet (BMR) med Mifflin-St Jeor-ekvationen, sedan multiplicera med en aktivitetsfaktor. BMR för män: 10 × vikt(kg) + 6.25 × längd(cm) − 5 × ålder − 5.

BMR (Basal Metabolic Rate) är det antal kalorier din kropp förbrukar i vila för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, cirkulation och cellproduktion.

Det beror på ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå. Ett genomsnittligt behov är cirka 2000–2500 kcal/dag för kvinnor och 2500–3000 kcal/dag för män. För viktnedgång: äta 500 kcal mindre än förbrukningen.